环境不适致睡不着
营造舒适午睡环境很重要，保持室内安静、温度适宜（一般20 - 25℃）、光线柔和，可帮助放松身心进入睡眠状态。比如拉上遮光窗帘、调低空调温度等。
心理因素影响
若因压力、焦虑等心理因素睡不着，可尝试深呼吸放松。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，缓解紧张情绪，利于入睡。像上班族可在午休前通过简单深呼吸平复心情。
生物钟紊乱
长期作息不规律导致生物钟紊乱午睡难眠，要尽量调整作息时间，固定午睡和起床时间，哪怕睡不着也在床边闭目养神，逐步调整生物钟。例如每天尽量在同一时间午睡和起床。
饮食等生活习惯
午餐过饱或摄入咖啡因等刺激性食物可能影响午睡，午餐避免吃得过饱，且午睡前行1 - 2小时内不喝含咖啡因饮品。比如午餐选择清淡易消化食物，午睡前行1 - 2小时不喝咖啡。对于儿童，要保证规律饮食和作息，家长帮助营造良好午睡氛围；老年人则可根据自身身体状况调整生活习惯来促进午睡。