人流后减肥要在身体基本恢复后逐步进行，可从调整饮食、适度运动等方面入手。
一、饮食调整很关键
人流后身体虚弱，饮食上要保证营养均衡基础上控制热量。应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，同时增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和膳食纤维，既能提供必要营养又有助于控制体重。但要避免高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕等，这类食物易导致热量过剩转化为脂肪。
二、选择合适运动方式
身体恢复较好后可进行适度运动。散步是不错的选择，每天坚持短时间散步，能促进血液循环，帮助身体代谢，且对关节压力小。随着身体恢复可逐渐增加运动强度，如瑜伽，它能帮助拉伸身体、恢复体态，还能调节身心状态，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累。
三、注意休息与恢复配合
人流后身体需要充足休息，良好的休息有助于身体机能恢复，也利于减肥计划的实施。保证充足睡眠，让身体各器官得到修复，同时合理安排休息时间，避免因过度劳累影响身体恢复进度，从而间接影响减肥效果。
四、特殊人群需特别注意
对于体质较弱的女性，人流后减肥更要谨慎。要在医生指导下进行，根据自身恢复情况逐步调整饮食和运动计划，避免因减肥过度影响身体恢复，造成贫血等问题。而年龄较小的女性，身体还在发育阶段，人流后减肥更要以健康为首要原则，不能盲目追求快速减肥，应通过科学合理的方式促进身体自然恢复和健康成长。