一、改善睡眠环境
1.光线方面：确保卧室黑暗安静，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，因为明亮的环境会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。对于儿童来说，过强的光线可能会影响其正常的生长发育，而对于老年人，良好的光线控制有助于维持正常的睡眠节律。
2.温度湿度：保持卧室温度在18~25℃左右，湿度在40%~60%较为适宜。温度过高或过低都会让人感觉不适，影响入睡。比如，过高的温度会使人烦躁不安，难以进入深度睡眠；而湿度不合适可能会导致皮肤不适等情况间接影响睡眠。
二、调整生活方式
1.日间活动
-适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑等，但应注意避免在临近睡觉前3小时内进行剧烈运动。因为剧烈运动后人体的交感神经兴奋，会导致心跳加快、血压升高，难以进入睡眠状态。对于儿童，适当的日间活动有助于晚上睡眠，但要注意运动强度；老年人则可以选择舒缓的运动方式，如太极拳等。
-避免刺激饮品：下午和晚上应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有兴奋神经的作用。儿童尤其要注意，避免接触含有咖啡因的饮料，以免影响夜间睡眠。
2.睡眠习惯
-固定作息时间：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整人体的生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。对于不同年龄段的人，固定作息时间都很重要，儿童长期固定作息有助于身体和大脑的发育，老年人固定作息则有利于维持身体的各项机能稳定。
-睡前放松：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。例如，进行深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪，使身体和大脑放松，利于入睡。儿童可以在家长的引导下进行简单的放松活动，如听轻柔的音乐配合深呼吸；老年人也可以通过放松练习来促进睡眠。
三、饮食调节
1.晚餐注意：晚餐不宜过饱或过饥。过饱会导致胃肠负担加重，引起消化不良，从而影响睡眠；过饥则可能会因为饥饿感而难以入睡。可以选择一些易消化的食物，如小米粥等。对于儿童，晚餐要注意营养均衡且适量；老年人晚餐过饱可能会引发心脑血管方面的问题间接影响睡眠。
2.特定食物：有些食物具有一定的助眠作用，如香蕉含有丰富的钾和镁，钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，镁可以放松肌肉；牛奶含有色氨酸等成分，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。但要注意适量食用，儿童食用牛奶等食物时要注意避免过敏等情况。
四、心理调节
1.缓解压力：通过与家人朋友交流、写日记等方式缓解白天积累的压力。如果压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。对于儿童，要关注其在学校等环境中的心理状态，及时发现压力源并帮助缓解；老年人可能会因为生活中的一些变化等产生压力，家人要给予关心和支持。
2.避免焦虑情绪：不要过度担心失眠问题本身，越焦虑越容易加重失眠。可以通过一些积极的心理暗示来调整心态。例如，告诉自己“我今晚能够睡个好觉”等。儿童如果出现失眠爱做梦情况，家长要给予安抚，避免其产生焦虑情绪；老年人要引导其保持乐观的心态。
如果通过以上非药物干预措施长时间仍无法改善晚上失眠爱做梦的情况，建议及时就医，排查是否存在疾病等其他因素引起的睡眠问题，如某些精神疾病、内分泌疾病等。