压力性尿失禁可通过凯格尔运动来改善。凯格尔运动简单来说就是收缩盆底肌肉。
一、日常随时可做的锻炼
在日常生活中，比如坐着、站着甚至走路时都能进行。随时随地有意识地收缩盆底肌肉，保持几秒后再放松，重复进行。这有助于增强盆底肌肉的控制力，长期坚持能对压力性尿失禁有一定改善作用。
二、特定姿势辅助锻炼
平躺在床上，双腿屈膝，然后收缩盆底肌肉，持续5 - 10秒后放松，每次做10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这种姿势能更精准地找到盆底肌肉并进行锻炼，对于增强肌肉力量有帮助。
三、站立位锻炼
站立时，双脚与肩同宽，收缩盆底肌肉，同时收紧臀部肌肉，保持一段时间后放松，重复操作。站立位锻炼能适应不同生活场景，让盆底肌肉在多种姿势下都得到锻炼。
四、特殊人群注意事项
对于孕妇来说，在怀孕中晚期可以适当进行凯格尔运动，但要注意力度适中，避免过度劳累。因为随着孕期进展，盆底肌肉会受到一定影响，适度的凯格尔运动有助于为分娩和产后恢复做好准备。而老年人群进行锻炼时，要根据自身身体状况逐渐增加锻炼强度，避免因过度锻炼导致身体不适。