一般来说，饭后0.5 - 1小时左右可以适当跑步，但具体时间需根据进食量、食物种类等因素调整。
进食量少且食物易消化时
若进食量较少，且食物为容易消化的流食，如稀粥等，饭后0.5小时左右可进行轻度慢跑等活动。因为少量易消化食物在胃内停留时间较短，此时身体有一定能量供应且胃内食物负担较轻。
进食量多或食物难消化时
当进食量较多，尤其是摄入了大量高蛋白、高脂肪且难消化的食物，如肉类等，建议饭后1小时甚至更久再跑步。因为大量食物在胃内需要较长时间消化，此时跑步会使血液更多流向运动肌群，影响胃肠消化，可能导致消化不良、腹痛等问题。
儿童群体
儿童饭后不宜过早跑步。一般建议饭后1 - 1.5小时再进行适度活动。儿童胃肠功能相对较弱，过早跑步易影响消化吸收，且儿童运动能力和耐力有限，更需合理安排饭后运动时间。
老年人群体
老年人消化功能相对减退，饭后跑步时间应适当延长。通常建议饭后1 - 2小时再进行慢跑等活动。老年人饭后过早跑步可能引发胃肠不适、头晕等问题，因为其身体机能恢复和消化过程相对较慢。