吹空调脖子后面疼可通过调整空调温度、适当热敷、适度按摩、选择合适枕头、增加颈部活动等方式缓解，以下是具体方法：
调整空调温度
将空调温度调至适宜范围，一般26℃ - 28℃较为合适，避免温度过低刺激颈部肌肉，减少因寒冷导致的肌肉紧张引发的疼痛。
适当热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
适度按摩
轻柔地按摩脖子后面的肌肉，从颈部底部向上按摩至后脑勺部位，每次按摩10 - 15分钟，每天可多次按摩。按摩有助于放松颈部肌肉，改善疼痛状况。
选择合适枕头
挑选高度适中、支撑性好的枕头，使颈部在睡眠或休息时能保持正常生理曲度，减轻颈部压力，预防和缓解脖子后面疼痛。
增加颈部活动
定时进行颈部的缓慢活动，如前后左右小幅度转动颈部、上下点头等，每次活动5 - 10分钟，每天多次。适度活动能增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解疼痛。
对于儿童，应避免空调直吹颈部，选择合适厚度的衣物保护颈部；老年人若本身有颈部疾病，更要注意空调温度和颈部保暖，出现疼痛时可优先采用非药物方法缓解，如上述的热敷、适度活动等，若疼痛持续不缓解需及时就医。