若失眠一夜没睡，可先通过调整状态来尝试补救。
调整生活方式
白天适当进行轻度运动，像散步等，能消耗精力，但注意傍晚后避免剧烈运动，以免影响夜间休息。同时，避免白天过长时间补觉，防止进一步打乱睡眠节律。
改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可拉上窗帘、使用眼罩、调节室温等，让身体逐渐适应准备休息的状态。
尝试放松方法
通过深呼吸放松，缓慢吸气再缓慢呼气，重复几次；也可进行冥想，专注于当下平静的感受，帮助舒缓神经，减轻紧张感，利于入睡准备。
特殊人群注意
孕妇失眠一夜没睡，不要自行用药，可尝试听轻柔音乐放松；老年人失眠后不要过度焦虑，可先尝试上述非药物方法，若长期如此需及时就医咨询专业意见。