一、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈眼袋的常见原因之一。成年人应保证每天7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官修复，促进血液循环，减轻眼部疲劳，从而改善黑眼圈眼袋状况。对于儿童，不同年龄段睡眠需求不同，婴幼儿需12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时，充足睡眠对儿童眼部发育及减少黑眼圈眼袋也很重要。
（二）适度运动
适当的有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进全身血液循环。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动，能改善身体整体机能，包括眼部血液循环，进而帮助慢慢减轻黑眼圈眼袋。但运动时要注意避免过度疲劳，尤其是儿童运动需在家长监护下进行，选择适合其年龄的运动方式和强度。
（三）合理饮食
1.富含维生素食物：多摄入富含维生素C、E的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E能促进血液循环，对改善黑眼圈眼袋有帮助。例如，每天吃1-2个橙子补充维生素C，每周吃2-3次坚果摄取维生素E。对于儿童，可通过制作水果沙拉、蔬菜泥等方式让其摄入富含维生素的食物。
2.富含蛋白质食物：像瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能为眼部肌肤提供营养，维持肌肤正常代谢。成年人可适当增加蛋白质摄入，儿童处于生长发育期，更需要充足蛋白质来支持身体各部位包括眼部肌肤的生长。
二、眼部护理
（一）正确使用眼霜
选择质地温和、适合自己肤质（如干性、油性、混合性）的眼霜，每天早晚清洁眼部肌肤后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹以轻点的方式按摩眼周肌肤，帮助眼霜吸收。但儿童眼部肌肤娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，若有特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
（二）冷敷与热敷交替
1.冷敷：可使用冷藏后的纯棉毛巾或专用眼膜，每次冷敷10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼部水肿，缓解因疲劳等导致的黑眼圈眼袋。不过儿童冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤眼部肌肤。
2.热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。但儿童热敷时需家长先测试温度，确保不会烫伤儿童眼部。
三、避免不良习惯
（一）减少熬夜和长时间用眼
避免长时间使用电子设备，如手机、电脑等，成年人连续用眼30-40分钟后应休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。儿童则要严格控制使用电子设备时间，学龄前儿童每天不超过1小时，学龄儿童每天不超过2小时，且使用电子设备时保持适当距离，减少因长时间用眼导致的黑眼圈眼袋。
（二）避免过度揉搓眼部
频繁揉搓眼部可能会损伤眼部肌肤和血管，加重黑眼圈眼袋。无论是成年人还是儿童都应尽量避免用力揉搓眼睛，若眼部有不适，可通过轻轻眨眼、做眼保健操等方式缓解。