一、散步
饭后适当散步是不错的选择，一般餐后30分钟左右开始，每次散步15 - 30分钟，速度适中，约每分钟60 - 100步，能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。对于不同年龄人群，儿童散步可在家长陪同下进行，能愉悦身心同时促进消化；老年人散步要注意安全，选择平坦路面，避免摔倒。
二、腹部按摩配合简单运动
平躺在床上或沙发上，双腿屈膝，然后双手以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，同时配合缓慢的深呼吸，每次按摩10 - 15分钟，可促进胃肠内气体移动，帮助排出。对于有腹部手术史等特殊情况的人群，按摩力度要轻柔，避免引起不适。
三、瑜伽中的相关体式
比如猫牛式，跪立在垫子上，双手双膝着地，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，头部向上，重复几个回合，能调节胃肠蠕动，缓解胀气。孕妇等特殊人群做瑜伽体式时要在专业人士指导下进行，避免因姿势不当造成不良影响。
四、站立弯腰运动
双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯腰，双手尽量触碰地面，保持几秒后缓慢起身，重复几次，有助于胃肠内气体排出。有腰椎疾病等问题的人群要谨慎进行，避免加重病情。