一、易消化的主食类
1.米粥：大米粥煮至软烂后，容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃的负担。对于不同年龄段的人群，如儿童可根据其咀嚼和消化能力适当调整煮制时间，让米粥更软烂；老年人胃肠功能相对较弱，也非常适合食用。例如，研究表明，大米粥中的淀粉经过煮制后结构变得松散，更易被淀粉酶分解为葡萄糖等小分子物质，便于人体吸收利用。
2.面条：面条属于细软的主食，经过煮熟后，其中的淀粉糊化程度高，利于胃的消化。对于患有胃部疾病的人群，如胃炎患者，选择清淡煮制的面条，如清汤面，能提供能量且不会刺激胃黏膜。不同性别在食用时并无特殊差异，但对于有血糖问题的人群，应注意控制面条的摄入量，因为面条中的碳水化合物会影响血糖水平。
二、富含维生素的蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜富含果胶，果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。南瓜中的维生素和矿物质也较为丰富，对胃的健康有益。无论是年轻人还是老年人，都可以将南瓜做成南瓜粥、蒸南瓜等食用方式。研究发现，南瓜中的果胶在胃内可形成一种保护膜，减少有害物对胃黏膜的损伤。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，维生素A对胃黏膜有一定的保护作用。胡萝卜可以通过炒、炖等方式食用，如胡萝卜炖牛肉，对于不同生活方式的人群，如经常熬夜的人群，适当补充胡萝卜素有助于维持胃黏膜的正常代谢。但对于有甲状腺疾病的人群，由于胡萝卜中含有的某些成分可能会影响甲状腺功能，需根据自身病情适量食用。
3.香蕉：香蕉是一种温和的水果，含有丰富的钾元素等，能调节胃酸分泌。对于患有胃溃疡等胃部疾病的人群，香蕉可以在胃内形成一层保护膜。不同年龄阶段的人群均可食用香蕉，但对于儿童，要注意避免在空腹时大量食用香蕉，以免引起胃肠道不适。
三、优质蛋白类
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋是比较适合胃消化的食用方式。对于不同年龄的人群，如儿童可以将鸡蛋做成鸡蛋羹，鸡蛋羹质地细腻，容易被儿童消化吸收。鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白质，其氨基酸组成与人体需要非常接近，能够为胃黏膜的修复等提供营养物质。但对于高胆固醇血症患者，应根据医生建议控制鸡蛋的摄入量，因为鸡蛋中的胆固醇含量相对较高。
2.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。例如，鲈鱼肉质鲜嫩，适合胃不好的人食用。不同性别在食用鱼肉上没有绝对差异，但对于有痛风病史的人群，要注意选择低嘌呤的鱼类，如鲫鱼等，因为鱼肉中的嘌呤含量不同，高嘌呤鱼肉可能会诱发痛风发作。
四、健康的饮品
1.温牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙等营养成分，对于胃黏膜有一定的保护作用。但对于乳糖不耐受的人群，饮用牛奶可能会引起腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖牛奶或酸奶。不同年龄段的人群，如老年人饮用温牛奶有助于补充钙元素，维持骨骼健康的同时对胃也有一定益处，但要注意饮用温度不宜过凉，以免刺激胃。
2.蜂蜜水：适量饮用温蜂蜜水对胃有一定好处，蜂蜜具有调节胃酸分泌的作用。但对于糖尿病患者，由于蜂蜜中含有较多的糖分，会导致血糖升高，应避免饮用蜂蜜水。对于儿童，不建议过早饮用蜂蜜水，因为婴儿胃肠道功能发育不完善，蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子，容易引起婴儿中毒。