一、饮食调整
1.控制总体热量摄入：学生一周内要减掉双下巴，首先需控制每日总体热量摄入。可根据自身基础代谢率和日常活动量来估算，一般来说，女性每天摄入热量可控制在1200-1500千卡左右，男性可控制在1500-1800千卡左右。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜、黄瓜等），蔬菜富含纤维，体积大但热量低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；水果可选择苹果、橙子等，其糖分相对适中且富含维生素。
2.减少高糖高脂食物：尽量避免食用蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物。高糖食物会导致血糖快速上升后又迅速下降，使人产生饥饿感，进而摄入更多食物，同时多余的糖分易转化为脂肪储存；油炸食品油脂含量高，会增加身体脂肪堆积的风险。例如每周吃油炸食品的次数应控制在1次以内，且要选择健康的烹饪方式替代油炸，如蒸煮炖等。
二、运动锻炼
1.面部针对性运动
-下颌线锻炼：每天进行数次下颌线提升运动，比如仰头，尽量将下巴向上抬起，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次。这一运动可以锻炼颈部和下巴周围的肌肉，有助于紧实肌肤，减少双下巴。
-鼓腮吹气：鼓腮吹气也是一种有效的方法，先用力鼓腮，使两腮充满气体，然后慢慢吹气，感受面部肌肉的运动，重复10次左右。通过这样的运动可以锻炼面部肌肉，促进面部血液循环，帮助燃烧脂肪。
2.全身有氧运动：结合全身有氧运动，如慢跑，学生可以每天抽出30分钟左右进行慢跑，速度保持在适中状态，以自身能持续运动为准。慢跑能提高心肺功能，促进身体新陈代谢，全身的新陈代谢加快有助于燃烧全身脂肪，包括面部的脂肪。每周进行3-5次慢跑运动，注意运动时要穿着合适的运动鞋，选择在空气清新的地方，如操场、公园等。
三、生活习惯改善
1.保持正确坐姿站姿：无论学习还是休息时，都要保持正确的坐姿和站姿。坐姿应是背部挺直，腰部靠紧椅背，头部保持正直，避免弯腰驼背，因为长期弯腰驼背会导致颈部和肩部肌肉紧张，影响血液循环，进而可能加重双下巴情况；站姿要抬头挺胸，肩膀自然下垂，这样的姿势有助于塑造颈部线条，减少双下巴的显现。
2.充足睡眠：保证充足的睡眠也很重要，学生每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，可能导致脂肪代谢紊乱，容易使脂肪堆积。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和代谢调节，充足的睡眠有助于维持正常的代谢功能，促进身体燃烧脂肪。
特殊人群提示
对于学生群体，在进行减重相关活动时要特别注意安全和适度。运动强度要根据自身身体状况来调整，避免过度运动造成身体损伤。饮食调整要在保证营养均衡的基础上进行，不能过度节食，以免影响身体正常发育和学习效率。同时，生活习惯的改善要长期坚持，不能只是短期行为，只有将饮食、运动和良好生活习惯长期结合起来，才能真正达到一周内一定程度上改善双下巴的效果，并且不会对身体造成不良影响。