提高卵子质量可从摄入富含维生素的食物、优质蛋白质食物、富含抗氧化剂的食物等方面着手。
一、富含维生素的食物
维生素对卵子质量有重要影响，如维生素E能改善卵巢功能，常见的有坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等，其中坚果每100克约含14毫克维生素E，可适当食用来获取维生素E以助力卵子质量提升。
二、优质蛋白质食物
优质蛋白质是卵子发育的物质基础，像鱼类富含优质蛋白，且其含有的不饱和脂肪酸对身体有益，例如鲫鱼，每100克约含20克蛋白质，常吃鱼类能为卵子质量提供保障。
三、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可清除体内自由基，保护卵子不受损伤，蓝莓就是不错的选择，每100克蓝莓含抗氧化剂成分有助于维护卵子健康，还有草莓等也富含抗氧化剂，可适当多吃。
四、富含矿物质的食物
矿物质对卵子质量也有作用，锌元素较为关键，牡蛎是含锌丰富的食物，每100克牡蛎约含71.2毫克锌，适当食用牡蛎能补充锌元素，利于提高卵子质量，但特殊人群如对海鲜过敏者则需避免食用。