备孕时应注重营养均衡，可多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。
蛋白质类食物
蛋白质是身体重要组成部分，备孕男女可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉富含优质蛋白，鱼类含不饱和脂肪酸等营养，有助于生殖细胞健康。
富含维生素的食物
维生素对生殖系统功能有重要影响。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，如橙子富含维生素C，能增强免疫力；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素，对备孕有益。
矿物质类食物
锌、硒等矿物质对生殖健康很关键。坚果中含有丰富的锌，像核桃等；海鲜类食物富含硒，适当食用有助于精子和卵子的质量提升。
叶酸
备孕女性需补充叶酸，可多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等。叶酸能预防胎儿神经管畸形，一般建议备孕前3个月开始补充叶酸。
特殊人群方面，有慢性疾病的备孕者，需在医生指导下调整饮食，确保营养摄入既满足备孕需求又控制基础疾病相关指标；高龄备孕女性更要注重营养全面，保证各种营养素充足供应以应对身体机能的变化。