压力型肥胖可通过调整生活方式来改善。首先是饮食方面，要保证营养均衡且控制热量摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高油高糖食物的摄取。其次是运动锻炼，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可结合力量训练增强肌肉量，因为肌肉量增加能提高基础代谢率。
一、合理饮食规划
压力大时易出现暴饮暴食等情况，应规律进餐，定时定量。可采用分餐制，将一天的食物量合理分配到各餐中。例如早餐保证有碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，像全麦面包搭配鸡蛋和牛奶；午餐主食选择杂粮饭，搭配瘦肉和大量蔬菜；晚餐相对清淡，以蔬菜汤和少量粗粮为主。
二、运动方式选择
有氧运动是缓解压力型肥胖的重要手段。快走适合大多数人，每天坚持快走30分钟以上，能促进身体代谢，消耗多余热量。对于时间有限的人群，可利用碎片化时间进行运动，比如爬楼梯代替乘电梯等。力量训练可选择简单的哑铃训练或俯卧撑等，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟，有助于增加肌肉，提升基础代谢。
三、压力管理调节
压力是导致压力型肥胖的关键因素之一，可通过冥想、深呼吸等方式来调节压力。每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于呼吸，能帮助放松身心，减轻压力。还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移对压力的注意力，从而减少因压力引发的不良饮食和生活行为。
四、睡眠质量保障
充足的睡眠对控制体重很重要。成年人每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。良好的睡眠有助于身体恢复和调节激素水平，对控制压力型肥胖有积极作用。对于特殊人群，如孕妇，要特别注意睡眠姿势和环境，确保自身和胎儿健康；儿童则要保证足够的睡眠时间以促进身体正常发育，同时避免因压力影响睡眠进而导致体重问题。