一、奶制品
奶制品是钙的优质来源，像牛奶，每100毫升约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于吸收。酸奶也是不错选择，发酵后钙的利用率有所提升，还能调节肠道菌群。
二、豆制品
以豆腐为例，北豆腐每100克含钙量较高，可达138毫克左右，豆浆同样富含钙，日常饮用能为人体补充钙元素。
三、海鲜类
虾皮是补钙的“小能手”，每100克虾皮含钙约991毫克，另外，鱼类如三文鱼等也含有一定量的钙，适当食用有助于补钙。
四、绿叶蔬菜
像菠菜每100克约含66毫克钙， kale（羽衣甘蓝）含钙量更高，这类绿叶蔬菜富含钙且同时含有其他营养成分，对补钙有帮助。
对于儿童，正处于生长发育阶段，对钙需求大，可通过多吃上述富含钙的食物来满足需求；成年人也应保证足够钙摄入以维持骨骼健康；老年人由于钙流失较多，更要注重从饮食中获取充足钙，可根据自身情况选择合适的补钙食物。