一、薏米红豆粥
食材与做法：取薏米30克、红豆15克，将薏米和红豆洗净后浸泡2小时左右，然后一同放入锅中，加适量水煮熟即可。
原理：薏米有利水消肿、健脾去湿的功效，红豆能补血、利尿、消肿，二者搭配可促进身体新陈代谢，帮助排出体内多余水分，对于因脾虚湿盛导致的黑眼圈有改善作用。一般人群均可食用，对于儿童，若符合脾虚湿盛体质且无食材过敏情况可适量食用，但要注意煮烂煮透；对于老年人，若脾胃功能较好也可食用，能帮助维持身体水液代谢平衡。
二、枸杞桑葚粥
食材与做法：准备枸杞子5克、桑葚5克、红枣5个、粳米100克，将粳米洗净，与枸杞子、桑葚、红枣一同放入锅中，加适量水熬煮成粥。
原理：枸杞子能滋补肝肾、明目，桑葚可补血滋阴、生津润燥，红枣能补中益气、养血安神，粳米健脾和胃。此粥能补益肝肾，对于因肝肾阴虚引起的黑眼圈有改善作用。儿童若不存在肝肾阴虚相关症状不建议随意食用；老年人若有肝肾阴虚表现如头晕、视物模糊等可适当食用，但需根据自身消化能力调整食量。
三、红枣莲子汤
食材与做法：取红枣10枚、莲子20克，红枣洗净，莲子泡发后去芯，一同放入锅中，加适量水炖煮至莲子和红枣软烂。
原理：红枣能补益气血，莲子能养心安神、益肾涩精，二者搭配可补气血，对于因气血不足导致的黑眼圈有改善作用。一般人群中，儿童气血不足情况不严重时不建议依赖此汤改善黑眼圈，可通过合理饮食加强营养；老年人若有气血不足表现如面色萎黄、乏力等可食用，能帮助补充气血，维持身体正常机能。
四、猪肝菠菜汤
食材与做法：准备猪肝100克、菠菜150克，猪肝洗净切片，菠菜洗净切段，先将猪肝放入锅中加水煮熟，再加入菠菜煮熟，可适当加少许盐调味。
原理：猪肝富含铁等营养物质，能补血养肝，菠菜含有丰富的维生素等，可辅助补血。此汤对于因肝血不足引起的黑眼圈有改善作用。儿童由于肝脏解毒等功能尚不完善，一般不建议过多食用猪肝；老年人若有肝血不足表现且无高胆固醇等相关疾病风险可适量食用，但要注意控制猪肝的摄入量，避免胆固醇摄入过高。
五、黑豆核桃粥
食材与做法：黑豆30克、核桃仁15克、粳米50克，黑豆和粳米洗净浸泡，核桃仁去皮，一同放入锅中熬煮成粥。
原理：黑豆能补肾益阴、健脾利湿，核桃仁可补肾固精、温肺定喘、润肠通便，粳米健脾和胃。该粥能补肾养血，对于因肾虚引起的黑眼圈有一定改善作用。儿童若不存在肾虚相关表现不建议随意食用；老年人若有肾虚表现如腰膝酸软等可食用，有助于补肾养血，维持身体的正常生理功能。
六、芹菜红枣汤
食材与做法：芹菜150克、红枣10枚，芹菜洗净切段，红枣洗净，一同放入锅中加适量水炖煮，可根据口味加少许冰糖调味。
原理：芹菜有平肝清热、祛风利湿的作用，红枣能补血，此汤对于因肝阳上亢导致的黑眼圈有一定改善作用。一般人群中，儿童若不存在肝阳上亢相关症状不建议食用；老年人若有肝阳上亢表现如头晕目眩等可食用，能帮助平肝清热、补血，改善相关不适及黑眼圈情况，但要注意控制芹菜的摄入量，避免过于寒凉对脾胃产生不良影响。
在通过食疗改善黑眼圈的过程中，还需注意保持充足的睡眠，一般成年人建议7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长；保持良好的生活习惯，避免长时间熬夜、过度用眼等；同时，不同人群要根据自身身体状况合理选择食疗方，若黑眼圈情况长期无改善甚至加重，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。