调整内分泌需综合多方面，包括健康生活方式、合理饮食、适度运动等，且因个体差异有所不同。
一、规律作息很重要
保持充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般建议每晚睡眠7 - 9小时，良好睡眠有助于内分泌系统正常节律的维持，让激素分泌处于稳定状态。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素分泌平衡，比如可能导致皮质醇等激素分泌异常。
二、均衡饮食来助力
饮食上要保证营养均衡。多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。例如，维生素B族对内分泌调节有帮助，可从全麦面包、燕麦等食物中获取；硒元素有助于调节甲状腺激素平衡，海鲜、坚果等含硒丰富。同时，要控制油、盐、糖的摄入，避免过度肥胖，因为肥胖可能引发内分泌失调相关问题，如胰岛素抵抗等。
三、适度运动不可少
适度运动能促进血液循环和新陈代谢。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可调节激素水平，比如能促进内啡肽分泌，改善情绪的同时对内分泌系统起到积极调节作用。不同年龄段人群运动需适度调整，年轻人可选择强度稍高运动，老年人则适合散步等温和运动。
四、心理调节不能忽视
长期的高压力状态会影响内分泌。通过冥想、瑜伽等方式调节心理状态。冥想能帮助放松身心，降低皮质醇等应激激素水平，维持内分泌稳定。女性在生理期等特殊时期，心理波动较大，更需注重心理调节，保持心情舒畅。