肌肉拉伤可以采取以下方法恢复快：1、出现肌肉拉伤24小时之内，进行冷敷治疗。其目的是为了减轻局部肿胀。2、在受伤后两天之后，采用热敷，可进行适度的红外线、按摩、针灸等治疗，受伤后3到5天内尽量减少受伤部位的活动。其目的是促使瘀血消散。3、出现肌肉拉伤后，在感觉不到疼痛的情况下，可进行慢走-慢跑-快跑过程的练习。其目的是要让受伤肌肉保持活力。4、在逐渐加大运动量且无痛感状态下，进行有针对性的小强度、大幅度的训练。5、在感觉恢复之后，在下一次强度运动之前一定要做好充分的准备活动，可以绷带等辅助器物进行正常的体育运动。其目的是避免二次损伤。
