肩膀扭伤怎么办最有效？

一，软组织受伤时用冷水，或冰袋敷在患处表面，通过冷敷可以减轻疼痛，二，用具有弹性的绷带，包扎伤处。三，巧用重力作用，在受伤之后上肢会有瘀血，和肿胀现象，可利用重力作用，提高上肢到高于心脏的部位，来抵御淤血和肿胀。四，休息与适量运动，