按揉腰部，用双手在左右腰部做上下按揉，每次五到十分钟，轻扣腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处，轻叩击，力量均匀，每次扣两分钟。两腿齐肩宽站立，两手背放背部，腰两侧骶棘肌上下按摩一百次，以腰部发热为止。双手掐在腰部两腿分开，与肩宽，腰部放松呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度以小逐渐加大，一般旋转八十至一百次，转胯运腰。两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手掐腰，调解呼吸，胯向左再向前，向右向后围绕腰中轴做水平转圈动作，转胯一周为一次，十五至三十次再反方向坐，上身保持直立，弧度由小到大。
按揉腰部，用双手在左右腰部做上下按揉，每次五到十分钟，轻扣腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处，轻叩击，力量均匀，每次扣两分钟。两腿齐肩宽站立，两手背放背部，腰两侧骶棘肌上下按摩一百次，以腰部发热为止。双手掐在腰部两腿分开，与肩宽，腰部放松呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度以小逐渐加大，一般旋转八十至一百次，转胯运腰。两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手掐腰，调解呼吸，胯向左再向前，向右向后围绕腰中轴做水平转圈动作，转胯一周为一次，十五至三十次再反方向坐，上身保持直立，弧度由小到大。