你好，根据你的描述，腰椎间盘膨出以后有很多的锻炼方法，且能够预防腰椎间盘突出的复发，最常用的锻炼方法是腰背肌的功能锻炼。练习的目的主要是增强腰背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出和膨出。主要的锻炼方法是利用这些动作使腰背部的肌肉进行收缩，逐渐增加腰背部肌肉的力量。现在刚开始锻炼的时候选择强度较小的锻炼方式。如五点支撑法：选择仰卧位，用人体的两侧肘关节、头部和两脚来支撑床面，将身体的其他部位离抬离床面，这个动作需要充分的使腰背部肌肉收缩才能够完成。每天可以根据患者自己的能力进行锻炼，但是强度要逐渐的增加，一直增加到腰背部肌肉的能够承受的力量。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
