拉肚子时适合食用的食物包括：
1.加盐的白粥：拉肚子时，人体会丢失大量水分和电解质，喝加盐的白粥可以补充水分和盐分，缓解脱水症状。
2.面食：面条、馒头等面食富含碳水化合物，易于消化，不会加重肠胃负担。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。
4.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充拉肚子时丢失的钾元素。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，缓解拉肚子症状。
需要注意的是，拉肚子时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高纤维食物，如芹菜、韭菜等。同时，应多喝水，以补充水分和电解质。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。