拉肚子即腹泻，是一种常见的消化系统症状。以下是一些适合在腹泻时食用的食物：
1.加盐白粥：腹泻会导致身体失去大量水分和电解质，而白粥可以提供身体所需的碳水化合物，加盐可以补充流失的电解质。
2.面食：面条、馒头等面食比较容易消化，而且富含碳水化合物，可以为身体提供能量。
3.苹果：苹果富含果胶和鞣酸，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用。
4.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充腹泻时流失的钾元素。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群，缓解腹泻症状。
6.姜茶：姜具有温中散寒的作用，可以缓解腹泻引起的腹痛。
需要注意的是，避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物难以消化，会加重肠道负担。
2.高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果等，在腹泻时应避免食用，以免加重腹泻症状。
3.刺激性食物：如辣椒、芥末、咖啡等，这些食物会刺激胃肠道，加重腹泻。
4.产气食物：如豆类、奶制品等，这些食物会在肠道内产生气体，加重腹胀和腹痛。
此外，腹泻时应注意饮食卫生，避免食用不洁食物和过期食品。如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。