腹泻时，适合吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些推荐：
1.白米粥：白米粥是一种清淡、易消化的食物，适合腹泻时食用。它可以提供身体所需的碳水化合物和水分，同时不会给肠道带来过多负担。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，对于腹泻引起的钾流失有一定的补充作用。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，可以缓解腹泻症状。
3.苹果：苹果富含果胶，有助于吸收肠道内的水分，使粪便变得干燥。同时，苹果中的鞣酸具有收敛作用，能够缓解腹泻。
4.面包：面包是一种简单易消化的食物，可以提供身体所需的能量。选择全麦面包或白面包，避免含有过多添加剂的面包。
5.鸡肉：鸡肉是一种富含优质蛋白质的食物，易于消化吸收。可以选择煮或烤的鸡肉，避免油炸或辛辣的烹饪方式。
6.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。选择低糖或无糖的酸奶，避免添加过多糖分。
7.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜富含营养，且易于消化。可以选择南瓜、胡萝卜、西兰花等蔬菜，但要避免食用高纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜等。
8.米汤：米汤是由大米煮制而成，富含碳水化合物和一定的营养物质。它具有保护肠道黏膜的作用，可以缓解腹泻。
需要注意的是，以下食物在腹泻时应避免食用：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物难以消化，会加重肠道负担。
2.高纤维食物：如全麦面包、燕麦、豆类等，这些食物在肠道内不易消化，可能会加重腹泻症状。
3.辛辣食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻和腹痛。
4.生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等，这些食物可能会导致肠道痉挛，加重腹泻。
5.乳制品：如牛奶、奶酪等，有些人可能对乳制品中的乳糖不耐受，导致腹泻加重。
此外，腹泻时还应注意以下几点：
1.补充足够的水分和电解质，以防脱水和电解质紊乱。可以适量饮用白开水、淡盐水或口服补液盐。
2.注意饮食卫生，避免食用不洁食物和过期食品。
3.避免过度进食和暴饮暴食，保持饮食规律。
4.如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
以上内容仅供参考，如果您有任何健康问题，请咨询专业医生的建议。