腹泻时，适合吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些建议：
1.加盐的白粥：白粥是一种清淡、易消化的食物，适合腹泻时食用。可以在白粥中加入适量的盐，以补充身体流失的盐分。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以缓解腹泻引起的电解质失衡。但如果腹泻严重，应避免食用过多的香蕉，以免加重症状。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用，或制成苹果汁饮用。
4.面包：面包是一种易于消化的食物，可以缓解肠道负担。可以选择全麦面包或白面包，但避免食用含有过多油脂或糖分的面包。
5.鸡肉：鸡肉是一种富含优质蛋白质的食物，易于消化吸收。可以将鸡肉煮熟后食用，或制成鸡汤饮用。
6.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，缓解腹泻症状。但应选择低糖或无糖的酸奶，避免食用含有过多添加剂的酸奶。
需要注意的是，腹泻时应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、动物内脏等，这些食物难以消化，会加重肠道负担。
2.高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果等，这些食物在肠道中不易被消化，可能会加重腹泻症状。
3.辛辣食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。
4.生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等，这些食物会刺激肠道，导致肠道蠕动加快，加重腹泻症状。
总之，腹泻时应选择清淡、易消化、富含营养的食物，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。