拉肚子即腹泻，通常因饮食不当、肠道感染等引起。以下是一些适合腹泻时吃的食物：
1.加盐的白粥：腹泻会导致身体失去大量水分和电解质，喝加盐的白粥可以补充身体所需的水分和电解质，同时还能提供一定的能量。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，腹泻时身体会丢失大量钾，而香蕉中的钾可以帮助身体恢复。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用，或者直接喝苹果汁。
4.面食：腹泻时可以吃一些面食，如面条、馒头等，这些食物易于消化，不会加重肠道负担。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，有助于缓解腹泻。但要注意选择低糖或无糖的酸奶。
6.姜茶：生姜具有温中散寒、止呕解毒的功效，喝姜茶可以缓解腹泻引起的恶心、呕吐等症状。
需要注意的是，腹泻时应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物难以消化，会加重肠道负担。
2.高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果等，这些食物在腹泻时不易消化，可能会加重腹泻症状。
3.辛辣刺激性食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻。
4.生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等，这些食物容易刺激肠道，导致腹泻加重。
此外，腹泻时应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。