长智齿牙龈肿痛，可采取以下措施：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃蔬菜水果，多喝水，保持口腔湿润。
6.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理智齿问题。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物时应格外小心，最好在医生的指导下使用。同时，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。