一、饮食调理
1.增加优质蛋白摄入：女性体虚时，应保证足够的优质蛋白，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。研究显示，适当增加优质蛋白摄入有助于提高身体免疫力，改善体虚状态。
2.多吃补气血食物：对于女性常见的气血虚，可多食用红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝等。红枣富含铁元素，能促进血红蛋白合成，起到补血作用；桂圆有补益心脾、养血安神之效。这些食物可煮粥、炖汤食用，长期坚持，对改善体虚有益。
3.合理搭配蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强身体抵抗力。如菠菜含铁丰富，有助于补血；橙子富含维生素C，可促进铁吸收。日常饮食应保证每餐有适量蔬果。
二、生活方式调整
1.充足睡眠：睡眠是身体恢复和调养的重要时段。女性应保证每天78小时的高质量睡眠，避免熬夜。长期熬夜会扰乱生物钟，加重体虚症状。
2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。每周可进行35次，每次30分钟左右的运动。
3.情绪调节：长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体内分泌和免疫系统，加重体虚。女性可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。
三、中药调理
1.八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，具有益气补血功效，适用于气血两虚的女性，表现为面色苍白或萎黄、头晕目眩等。
2.归脾汤：含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参等，可益气补血、健脾养心，常用于心脾两虚、气血不足的女性，症状有心悸怔忡、失眠健忘等。
四、特殊人群提示
1.孕期女性：孕期身体较为特殊，调理体虚需格外谨慎。饮食上应在保证营养均衡基础上，根据个人体质适当调整，避免食用可能引起宫缩的食物。运动选择要温和，如孕期瑜伽、散步等，且需在专业人员指导下进行。中药调理需经医生评估，不可自行用药，以免影响胎儿发育。
2.更年期女性：此阶段女性由于激素水平变化，易出现体虚症状。除饮食和运动调理外，要更加注重情绪调节，可适当增加社交活动。用药调理时，要告知医生自身更年期症状及用药史，医生会根据具体情况选择合适药物，避免药物相互作用。