一、了解手淫行为
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。过度手淫可能会引发疲劳、注意力不集中等问题。但适度手淫在一定程度上是正常的性探索与释放途径，无需过度焦虑。要戒掉手淫，首先应正确认识其本质，避免因认知偏差产生不必要的心理负担。
二、戒掉手淫的方法
1.心理调节
树立正确观念：认识到过度手淫的潜在危害，明确戒掉手淫对身心健康的积极意义，从内心深处坚定戒除的决心。不同年龄、性别和病史的人都需意识到这一点，年轻人应明白过度手淫可能影响生长发育和学习生活；有相关疾病史如生殖系统疾病患者，过度手淫可能加重病情。
转移注意力：将注意力从性方面转移开来。可培养兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，不同性别可选择适合自己的活动，男性可参与球类运动，女性可选择瑜伽等。通过投入到感兴趣的活动中，减少空闲时间对手淫的念想。对于生活方式较为单调的人，更应丰富日常活动。
心理咨询：若自我调节困难，可寻求专业心理咨询师帮助。尤其是有精神心理病史或性格内向、心理负担重的人群，咨询师能通过专业方法帮助其分析原因，提供针对性的心理疏导策略。
2.生活方式调整
规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，建立规律的生物钟。不规律作息易导致激素失衡，增加性冲动，规律作息有助于稳定内分泌，减少手淫冲动，不同年龄阶段都应遵循适合自己的作息规律，青少年需保证足够的睡眠时间以促进生长发育。
适度锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，运动能促进身体新陈代谢，释放压力，提升身体素质，还可产生内啡肽等物质改善情绪，减少性冲动。不同年龄和性别的人可根据自身状况选择运动强度和方式，老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
避免刺激：减少接触色情信息，包括书籍、图片、视频等。避免独自待在易引发手淫行为的环境，如卧室等，可增加与他人相处时间，改变生活空间布局。对于独居且生活方式较为封闭的人，更要注意避免此类刺激。
3.社交互动
扩大社交圈：积极参与社交活动，结交朋友，增加与他人的交流互动。丰富的社交生活能带来更多情感支持和生活乐趣，分散对性的关注，避免因孤独无聊而产生手淫念头。不同性格的人可选择适合自己的社交方式，性格外向者可参加群体活动，内向者可从一对一交流开始。
家庭支持：与家人保持良好沟通，分享内心感受，获取家人的理解和支持。尤其是青少年，家庭的关怀和引导能帮助他们正确面对性问题，平稳度过青春期。对于有家庭矛盾或关系疏离的人群，改善家庭关系至关重要。
三、特殊人群提示
1.青少年：青少年正处于生长发育阶段，身心尚未成熟，过度手淫可能影响生殖器官发育、注意力及学习成绩等。家长和老师应给予正确引导，通过适当的性教育让他们了解手淫知识，避免因好奇而过度沉迷。同时，鼓励青少年参加丰富的课外活动，培养兴趣爱好，引导其健康成长。
2.老年人：老年人身体机能下降，若有基础疾病如心血管疾病等，过度手淫可能对身体造成额外负担。对于有此类病史的老年人，应更加注重身体健康，若存在手淫相关困扰，可咨询医生获取专业建议，调整心态，以健康的生活方式为主。
3.孕期及产后女性：孕期女性身体发生变化，手淫可能引发宫缩，对胎儿产生不良影响，应避免。产后女性身体处于恢复阶段，需关注自身身体恢复情况，将精力放在产后调养和照顾婴儿上，若有性方面的困扰，可与伴侣沟通或咨询医生。
4.疾病患者：患有生殖系统疾病、精神心理疾病等患者，过度手淫可能加重病情。如生殖系统炎症患者，手淫可能导致炎症扩散；精神心理疾病患者，手淫可能影响病情恢复。此类患者应遵循医生治疗方案，积极治疗疾病，在医生指导下调整生活方式。
四、药物辅助（仅列举药品名称）
1.舍曲林
2.帕罗西汀