一、湿热敷法
1.原理：用温热的毛巾敷在鼻部，可促进鼻部血液循环，缓解鼻黏膜充血肿胀，从而减轻鼻塞。
2.操作方法：将毛巾浸泡在40-50℃左右的温水中，拧干后敷在鼻子上，每次敷10-15分钟，可重复进行。对于儿童，要注意水温不能过高，避免烫伤，可先在自己手腕内侧测试温度，确保适宜后再敷在儿童鼻部。
二、生理盐水洗鼻
1.原理：生理盐水可以清洁鼻腔，稀释黏液，减轻鼻黏膜水肿。
2.操作方法：使用生理盐水鼻腔喷雾器或洗鼻器进行洗鼻。如果是洗鼻器，需按照说明书配置好生理盐水，头稍微前倾，一侧鼻孔对准洗鼻器接口，让盐水流入鼻腔，从另一侧鼻孔流出，两侧交替进行。儿童洗鼻时要注意动作轻柔，避免呛咳，可在家长协助下进行。
三、抬高头部睡眠
1.原理：睡眠时头部抬高，可利用重力作用减轻鼻部充血，缓解鼻塞。
2.操作方法：可以多用几个枕头将上半身垫高15-30度左右。对于婴幼儿，可将床垫的头部适当垫高，但要注意确保安全，防止滑落。
四、吸入水蒸气
1.原理：水蒸气能湿润鼻腔，减轻鼻黏膜干燥和充血。
2.操作方法：可以在浴室里打开热水，让浴室充满水蒸气，然后在里面待5-10分钟；或者用热水杯倒扣在鼻子附近，让鼻子吸入水蒸气，但要注意距离，避免烫伤。儿童吸入水蒸气时，家长要密切监护，防止意外发生。
五、按摩迎香穴
1.原理：按摩迎香穴可以促进鼻部气血流通，缓解鼻塞。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
2.操作方法：用食指指腹轻轻按摩迎香穴，两侧各按摩100-150次左右，以局部有酸胀感为宜。儿童按摩时力度要轻柔。
如果晚上睡觉鼻子不通气的情况持续不缓解或伴有其他症状，如发热、咳嗽、头痛等，应及时就医，排查是否患有鼻炎、鼻窦炎等疾病，避免延误病情。