一、饮食调整
增加富含维生素的食物摄入：维生素B族对头发健康很重要，像维生素B2、B6等。例如，糙米、全麦面包等全谷类食物富含B族维生素，有研究表明，充足的B族维生素摄入有助于维持头发正常的代谢，减少白发产生风险。菠菜、西兰花等深色蔬菜也含有丰富的维生素，能为头发提供营养支持。
补充矿物质：铜、锌等矿物质对头发色素合成有影响。坚果类食物如核桃、杏仁富含锌，牡蛎等贝类食物含铜较为丰富。有研究发现，体内铜、锌元素充足时，有助于维持酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是参与黑色素合成的关键酶，从而对白发变黑发有一定帮助。
二、生活方式调整
规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，包括头发的生长代谢。保证充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠有助于身体各器官恢复，让头发毛囊能正常进行黑色素合成等生理活动。成年人应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。
减少精神压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头发毛囊的功能。可以通过适当的运动来缓解压力，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等。运动能促进身体血液循环，为头发输送营养，同时缓解精神紧张，有利于头发健康。
三、中医相关调理
中药调理：一些中药被认为对白发变黑发有一定作用，例如何首乌，传统医学认为何首乌有补肝肾、益精血的功效。不过，中药调理需要在专业中医师的指导下进行，因为每个人的体质不同，需要根据个体情况进行辨证论治。不同体质的人使用何首乌等中药的方式和剂量等都有严格要求，不能自行随意使用。
穴位按摩：按摩头部穴位可能有助于促进头部血液循环，间接对头发健康产生影响。比如按摩百会穴，百会穴位于头部，按摩该穴位可以起到一定的调节气血的作用。但按摩穴位的效果相对较为缓慢，需要长期坚持才能看到可能的效果。
特殊人群注意事项
儿童：儿童白发较为少见，若出现儿童白发，首先要考虑是否有遗传因素等。一般不建议儿童过早使用药物或复杂的干预手段来使白发变黑发，应先观察，保证儿童的营养均衡，保证充足睡眠，关注其整体健康状况，必要时咨询儿科医生进行评估，因为儿童处于生长发育阶段，身体各方面机能尚未成熟，需谨慎处理。
老年人：老年人白发增多多与年龄相关的生理衰退有关，可在遵循上述一般调理方式的基础上，更注重饮食的均衡和适度的运动。但要注意老年人可能存在一些基础疾病，在进行饮食调整和生活方式改变时，要结合自身基础疾病情况。例如有糖尿病的老年人，在饮食调整时要注意控制糖分摄入，选择低糖的富含营养的食物；有心血管疾病的老年人运动要适度，避免剧烈运动导致身体不适。