一、蔬菜类
1.西兰花：富含维生素C、胡萝卜素等营养成分。研究表明，其含有的吲哚类化合物等具有一定调节激素水平的作用，可能对乳腺增生的改善有帮助。西兰花可以清炒、白灼等多种烹饪方式，不同年龄段人群均可适量食用，一般人群日常可每周食用2-3次，每次100-150克左右。对于有乳腺增生的人群，适当摄入西兰花有助于维持身体的营养均衡，辅助改善乳腺相关状况。
2.卷心菜：含有丰富的异硫氰酸盐等物质，这类物质具有抗氧化和调节内分泌的潜在作用。其食用方法多样，如凉拌、清炒等。一般人群可经常食用，乳腺增生患者也可适当多吃，建议每天摄入100-200克。卷心菜中的营养成分有助于维持乳腺组织的健康状态，对乳腺增生可能起到一定的辅助调节作用。
二、水果类
1.橙子：富含维生素C、类黄酮等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，类黄酮等成分有助于调节身体的激素代谢。乳腺增生患者可每天食用1-2个橙子，不同年龄段人群均可食用，一般人群也可将橙子作为日常水果摄入。橙子中的营养物质有助于维持身体内环境稳定，对乳腺健康有一定益处。
2.猕猴桃：维生素C含量极高，还含有多种矿物质和膳食纤维。其丰富的营养成分有助于增强机体免疫力，调节内分泌。乳腺增生患者可适量食用，一般人群平均每周可食用2-3个猕猴桃。猕猴桃对于维持身体营养平衡，促进乳腺健康有一定帮助，不同年龄段人群均可根据自身情况适量食用。
三、谷物类
1.全麦面包：富含膳食纤维等营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从而间接影响激素的代谢。乳腺增生患者可将全麦面包作为主食的一部分，一般人群日常也可多选择全麦面包代替精制米面。不同年龄段人群均可食用，建议每天摄入30-50克左右的全麦面包，有助于维持身体的正常代谢，对乳腺健康有一定积极作用。
2.燕麦：含有丰富的β-葡聚糖等成分。燕麦具有调节血脂、血糖，促进肠道健康的作用，进而对内分泌有一定的调节作用。乳腺增生患者可将燕麦煮成粥食用，一般人群可每周食用2-3次燕麦。不同年龄段人群均可食用，适量摄入燕麦有助于维持身体的整体健康，对乳腺增生可能有一定的辅助改善作用。
四、奶制品类
1.低脂牛奶：富含钙等营养成分，且脂肪含量低，适合乳腺增生患者饮用。钙是人体必需的矿物质，对于维持身体多种生理功能重要。乳腺增生患者可每天饮用300-500毫升低脂牛奶，不同年龄段人群均可饮用，儿童及青少年饮用有助于骨骼发育，成年人饮用有助于维持骨骼健康等，从而间接对乳腺健康有一定益处。
2.无糖酸奶：含有益生菌等成分。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，肠道菌群与内分泌系统有一定关联，良好的肠道菌群环境可能有助于激素的正常代谢。乳腺增生患者可每天适量饮用无糖酸奶，一般人群也可经常饮用。不同年龄段人群均可饮用，例如儿童饮用时要注意适量，避免摄入过多糖分，成年人饮用无糖酸奶有助于维持肠道健康，对乳腺健康可能有一定积极影响。