一、常见原因及初步判断
1.跟骨骨刺：多见于中老年人，长期行走、站立等导致跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛，行走时疼痛明显，晨起或休息后开始行走时疼痛较剧，稍活动后减轻，但长时间行走又会加重。
2.足底筋膜炎：常因长时间走路、跑步、站立等使足底筋膜受到反复牵拉，引起无菌性炎症，疼痛多位于足跟内侧，晨起下床第一步时疼痛剧烈，活动后可稍缓解，但长时间活动后又加重。
3.跟腱炎：多因运动过量、跑步姿势不当等导致跟腱发生炎症，表现为足跟上方疼痛、肿胀，行走、跑步时疼痛加重。
4.外伤：如足跟部受到撞击、扭伤等，可能导致软组织损伤或骨折，有明确的外伤史，局部可能伴有肿胀、淤血等表现。
5.痛风：血尿酸升高，尿酸盐沉积在足跟关节等部位引起炎症反应，可出现突然发作的足跟疼痛，局部红肿热痛明显，多见于有高尿酸血症病史或饮食不节制、常进食高嘌呤食物的人群。
二、非药物干预措施
1.休息：减少足跟部的负重活动，避免长时间站立、行走、跑步等，让足跟得到充分休息，缓解疼痛。例如，避免长时间逛街、长时间站立工作等。
2.冷敷与热敷：
-急性期（一般指疼痛发生后48小时内）：可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于足跟部，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症反应和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。
-慢性期：可进行热敷，用热水泡脚或用热毛巾敷于足跟部，水温不宜过高，40-50℃为宜，每次15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，缓解疼痛。
3.选择合适的鞋子：穿着宽松、柔软、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋等，减少足跟的压力和摩擦。例如，选择运动鞋，其鞋底有较好的缓冲和支撑作用。
4.拉伸锻炼：进行足底筋膜、跟腱等的拉伸锻炼。如坐在椅子上，将患侧脚放在另一腿上，用手将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，然后放松，重复多次；也可站立位，将患侧脚的前脚掌放在台阶边缘，缓慢下蹲，感受跟腱的拉伸，每次保持15-30秒，重复多次。不同年龄、性别人群都可进行适当的拉伸，但要注意根据自身情况适度，避免过度拉伸造成损伤。对于儿童，要选择适合其脚部发育的鞋子，并避免过度运动导致足跟相关问题；对于老年人，要注意拉伸幅度不宜过大，防止发生意外。
三、就医评估与进一步处理
1.就医指征：如果足跟疼痛持续不缓解，或伴有足跟明显肿胀、淤血、发热、行走困难等情况，应及时就医。例如，疼痛超过1-2周仍无改善，或出现足跟部皮肤破溃、流脓等，需尽快到医院就诊。
2.医生检查：医生一般会进行详细的体格检查，了解足跟部的情况，可能还会建议进行X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因。如X线可帮助判断是否有跟骨骨刺、骨折等；MRI对软组织损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等的诊断价值较高。
3.针对不同病因的处理：
-跟骨骨刺：如果症状较轻，可继续采取上述非药物干预措施；如果症状严重，可能需要进行局部封闭治疗、体外冲击波治疗等，少数情况可能需要手术治疗。
-足底筋膜炎：除非药物干预外，可能会采用矫形鞋垫来纠正足底受力，也可进行物理治疗如超声波治疗等，严重者可能需要手术松解足底筋膜。
-跟腱炎：可通过休息、物理治疗等缓解，必要时使用支具固定跟腱，促进炎症消退，严重时可能需要手术修复跟腱。
-外伤：如果是软组织损伤，可根据情况进行包扎、固定等处理；如果是骨折，需根据骨折的具体情况采取保守治疗（如石膏固定）或手术治疗。
-痛风：需要进行降尿酸治疗，同时采取抗炎止痛等对症处理，如使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，并且要调整饮食，避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等。
总之，无缘无故一只脚后跟疼需要根据具体情况进行初步判断和处理，通过休息、物理治疗等非药物干预措施缓解症状，若症状持续不缓解或加重应及时就医明确病因并进行相应治疗。不同年龄、性别人群在处理时要考虑各自的身体特点，如儿童要注重足部发育和适当运动，老年人要避免过度活动等。