一、生活方式调整
（一）运动锻炼
适当的运动有助于促进气血流通，加快痰湿的代谢。对于不同年龄、性别和生活方式的人群都有合适的运动方式。例如，年轻人可选择跑步、游泳、高强度间歇训练（HIIT）等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能有效提高心肺功能，加速身体代谢痰湿；中年人可选择快走、打太极拳等，快走每周坚持5天左右，每天30分钟-60分钟，打太极拳则不受场地限制，每天练习1-2次，每次20-30分钟，有助于调和气血，促进痰湿排出；老年人适合进行八段锦等舒缓的运动，八段锦动作柔和缓慢，通过特定的肢体动作和呼吸配合，调节身体的气血运行，促进痰湿的化解。运动时需注意根据自身身体状况循序渐进，避免过度疲劳。
（二）作息规律
良好的作息对于去痰湿也很重要。规律的睡眠有助于身体各个脏腑功能的正常运转，促进新陈代谢。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。熬夜会影响脏腑的正常功能，导致痰湿代谢紊乱。不同年龄段的人群都应尽量保持固定的作息时间，比如儿童保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时；青少年10-12小时；成年人7-8小时；老年人5-7小时。保证充足且规律的睡眠，让身体各脏腑在夜间得到良好的修复和调养，利于痰湿的排出。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾利湿食物：可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物。例如薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥，将薏米和红豆按一定比例搭配，红豆能健脾利湿，薏米加强利水作用，对于痰湿体质者有很好的调理作用；芡实也是不错的选择，芡实能健脾祛湿、益肾固精，可与莲子等搭配煮粥；冬瓜具有清热利水、消肿化痰的功效，可煮汤或清炒，如冬瓜海带汤，海带也有化痰软坚的作用，两者搭配能增强去痰湿的效果。
2.避免油腻甜腻食物：应减少食用油腻、甜腻的食物，如油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等。这类食物容易加重脾胃的负担，导致痰湿内生。例如油炸食品，长期大量食用会使脾胃运化功能受阻，痰湿积聚；甜腻食物会滋生痰湿，影响身体对痰湿的代谢。
（二）饮食搭配
合理的饮食搭配能更好地发挥去痰湿的作用。在日常饮食中，要注意荤素搭配、粗细搭配。多吃蔬菜和粗粮，蔬菜如白菜、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的痰湿；粗粮如玉米、燕麦、红薯等，含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，能健脾益胃，促进痰湿的代谢。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，减轻脾胃的消化负担，有利于痰湿的化解。
三、中医理疗辅助
（一）艾灸
艾灸某些穴位可以起到温阳化湿的作用。例如艾灸脾俞穴、胃俞穴、丰隆穴等。脾俞穴是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞穴能健脾利湿；胃俞穴是胃的背俞穴，艾灸胃俞穴可调节脾胃功能，促进脾胃对痰湿的运化；丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴能很好地化解痰湿。不同人群艾灸时需注意，儿童艾灸要谨慎，选择合适的穴位和艾灸时间，避免烫伤；老年人艾灸时要注意温度和距离，防止局部皮肤烫伤，一般艾灸时间控制在10-15分钟左右。艾灸时要根据自身的耐受程度调整艾灸的距离和时间。
（二）拔罐
拔罐也可以辅助去痰湿，通过拔罐的负压作用，促进身体的气血运行，排出体内的湿气和痰湿。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。但拔罐时要注意操作规范，不同人群拔罐需谨慎，儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间，避免引起皮肤损伤。拔罐后要注意保暖，避免受寒，一般拔罐时间控制在10-15分钟左右。
需要注意的是，去痰湿是一个需要长期坚持的过程，不同个体的体质不同，具体的方法应用也会有所差异。如果痰湿情况较为严重，建议在专业医生的指导下进行综合调理，避免自行盲目处理延误病情。