三天减十斤这种快速减肥方法并不科学且对身体危害较大，不建议采用。快速大量减重往往是通过脱水、消耗肌肉等非脂肪途径实现，难以持久且会带来诸多健康风险。
科学健康减肥的正确方式
饮食控制
-控制热量摄入：计算每日所需基础代谢热量，一般成年女性基础代谢约1200-1500千卡，成年男性约1500-1800千卡，在此基础上适当减少热量摄入。例如，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜（西兰花、菠菜等，每100克热量较低且富含纤维，能增加饱腹感）、水果（苹果、橙子等，富含维生素且热量相对可控）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、豆类等，鸡胸肉每100克约133千卡，能提供饱腹感且有助于维持肌肉）。避免高糖、高脂肪食物，如蛋糕（每100克热量较高且含大量糖分和脂肪）、油炸食品（炸鸡等，高热量且易导致脂肪堆积）。
-合理进餐时间：规律进餐，避免晚餐过饱且晚餐时间不宜过晚。建议早餐吃饱，午餐适中，晚餐适量减少，可在睡前3-4小时内避免进食。
增加运动量
-有氧运动：如慢跑，每周进行3-5次，每次30-60分钟，慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧，一般每小时消耗热量约300-600千卡（具体因个体体重和速度不同有差异）；游泳也是很好的有氧运动，每周可进行2-3次，每次30分钟以上，游泳时身体受浮力影响，关节压力小，能有效消耗热量且对身体损伤小。
-力量训练：结合力量训练增加肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率。例如进行平板支撑，每次坚持30-60秒，可分组进行，能锻炼核心肌群；深蹲也是有效的力量训练动作，每次进行15-20次，分组进行，能锻炼下肢肌肉，每周可进行2-3次力量训练。
对于特殊人群，如儿童，正处于生长发育阶段，不应采用快速减肥方法，应通过培养健康的饮食和运动习惯来维持健康体重；孕妇在孕期也不能进行快速减肥，需在医生指导下保证合理营养和适当活动；老年人身体机能下降，减肥应更加温和，以低强度运动和调整饮食结构为主，避免因快速减肥导致身体机能进一步下降或引发其他健康问题。总之，健康减肥是一个长期的过程，需要综合饮食和运动，遵循科学原则才能达到健康减重且维持体重的目的。