要快速有效地补钙，可从食物和钙剂两方面考虑。一些富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜等是不错选择，若饮食摄入不足，也可在医生指导下合理选用钙剂。
一、富含钙的食物
- 奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。酸奶也是补钙佳品，发酵过程中还能促进肠道健康，利于钙的吸收利用。
- 豆制品：像豆腐，以石膏或卤水点制的豆腐为例，每100克约含164毫克钙，豆浆同样含钙丰富，日常可多食用豆制品来补钙。
- 海鲜类：虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，但因含盐量较高，食用时需注意量。小鱼干等海鲜也是钙的良好来源。
二、钙剂选择
- 碳酸钙：含钙量高，价格相对亲民，吸收率较好，但需要在胃酸作用下解离，适合胃酸分泌正常的人群服用。
- 柠檬酸钙：溶解性较好，对胃肠道刺激相对较小，尤其适合老年人、胃酸分泌较少或胃肠道功能较弱的人群。
三、不同人群补钙要点
- 儿童：处于生长发育阶段，对钙需求大，可通过多喝牛奶、吃豆制品等食物补钙，必要时在医生指导下补充儿童专用钙剂。要保证充足的户外活动时间，促进维生素D合成，帮助钙的吸收。
- 老年人：随着年龄增长，钙流失加快，除了从食物中获取钙，可选择合适的钙剂补充，同时注意饮食中钙的合理搭配，多吃富含钙的食物，避免吸烟、酗酒等不良生活习惯影响钙的吸收利用。
- 孕妇：孕期对钙的需求增加，需保证足够的钙摄入，可多食用奶制品、坚果等富含钙的食物，也可在医生评估后合理补充钙剂，以满足自身和胎儿发育对钙的需求。
四、补钙注意事项
- 搭配维生素D：维生素D能促进钙的吸收，日常可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，也可在医生指导下补充维生素D制剂。
- 控制钙的摄入量：虽然钙很重要，但过量补钙也会带来不良影响，如可能增加肾结石风险等，所以要根据自身情况合理补钙，遵循医生或营养师的建议。