要快速有效地补钙，可选择富含钙且易吸收的食物，如乳制品、豆制品、海鲜等。
一、乳制品
牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于吸收。酸奶也是不错的选择，发酵过程中钙流失少，还能促进肠道益生菌生长，帮助钙的吸收利用。对于婴幼儿，母乳是最好的钙来源，其中钙的吸收率高；较大婴儿和幼儿可逐渐引入配方奶，配方奶中钙含量和比例接近母乳。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高。以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆经过加工制成豆制品后，钙的含量相对稳定且易于消化。对于素食者或不喜欢喝牛奶的人，豆制品是很好的钙补充途径，但要注意烹饪方式，避免过度加工破坏钙含量。
三、海鲜类
一些海鲜含钙丰富，例如虾皮，每100克虾皮钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时需注意量的控制。另外，鱼类如三文鱼等也含有一定量的钙，且富含蛋白质等营养成分。但海鲜过敏者需避免食用相关海鲜来补钙。
四、绿叶蔬菜
部分绿叶蔬菜也含有钙，像菠菜每100克约含66毫克钙，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在食用前可先焯水去除大部分草酸。西兰花每100克钙含量约为51毫克，且富含维生素K等，有助于钙在骨骼中的沉积。对于儿童来说，适量食用焯水后的绿叶蔬菜能辅助补钙，但要注意根据年龄合理添加，避免引起消化不良等问题。
不同人群在补钙时需根据自身情况选择合适的食物。儿童处于生长发育阶段，对钙的需求大，要保证饮食中钙的充足摄入；老年人钙流失较多，也应注重从食物中获取足够钙；孕妇则需要额外关注钙的补充，以满足自身和胎儿的需求。同时，除了从食物中获取钙，还可适当进行户外活动，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。