要快速有效地补钙，可从食物和钙剂两方面入手。富含钙的食物有牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收利用率高；还有豆制品，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙；此外，海鲜中的虾皮，每100克约含991毫克钙。若通过食物补钙不足，可在医生指导下选择钙剂，如碳酸钙等。
一、奶制品补钙
牛奶是补钙的优质选择，其钙含量丰富且易于吸收。对于儿童来说，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能满足生长发育对钙的需求；成年人每天喝300毫升左右的牛奶也有助于维持骨骼健康。
二、豆制品补钙
以豆腐为例，它是常见的富含钙的豆制品。制作豆腐的大豆本身含钙，在加工过程中钙的含量相对稳定。老年人可多吃豆腐等豆制品，因为随着年龄增长，骨骼对钙的需求和吸收能力变化，豆制品能为其补充钙，维持骨骼强度。
三、海鲜类补钙
虾皮钙含量极高，但由于味道较咸，食用时要注意量。对于一般人群，每周吃1 - 2次虾皮，每次控制在10克左右，既能补充钙，又不会因盐摄入过多对身体造成不良影响。
四、钙剂补充
当通过食物补钙不能满足身体需求时，可考虑钙剂。比如碳酸钙，它的钙含量较高。但对于儿童，应谨慎使用钙剂，优先通过食物补钙，若必须使用钙剂，需在医生指导下选择合适的产品，并注意钙剂的安全性和适用性。老年人在选择钙剂时，要考虑自身是否有其他基础疾病，如肾功能不全的老年人，可能需要选择对肾功能影响较小的钙剂。