一般来说，富含钙且吸收较好的食物有奶制品、豆制品、海鲜等。比如每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收利用率较高；每100克北豆腐约含138毫克钙。
一、奶制品
牛奶是补钙的优质选择，其钙含量丰富且易于吸收。对于儿童，每天保证300 - 500毫升牛奶摄入，能满足生长发育对钙的需求；成年人每天也可饮用300 - 500毫升牛奶来补充钙。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高。以豆腐为例，不同种类的豆腐钙含量略有差异，但总体来说，经常食用豆制品能为人体补充不少钙。例如，更年期女性由于雌激素水平变化，钙流失较快，多吃豆制品有助于补充钙，维持骨骼健康。
三、海鲜类
一些海鲜也是钙的良好来源，如虾皮，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过，食用虾皮时要注意适量，因为其含钠量相对较高。对于患有高血压等疾病的人群，要控制虾皮的摄入量。
四、绿色蔬菜
部分绿色蔬菜也含有一定量的钙，比如西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙。在日常饮食中搭配绿色蔬菜，能进一步增加钙的摄入。但蔬菜中的钙吸收相对奶制品等可能稍差一些，不过也是饮食中钙的重要来源之一。