要快速有效地补钙，可选择一些富含钙且钙吸收较好的食物，像奶制品、豆制品、某些海鲜等。
一、奶制品
牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。对于儿童，每天保证300 - 500毫升牛奶摄入；成年人也应每日饮用一定量牛奶来补充钙。
二、豆制品
豆腐等豆制品含钙量较高，例如100克北豆腐约含138毫克钙。大豆制成的豆制品不仅钙含量丰富，还含有其他对骨骼有益的营养成分，适合各类人群，尤其是不喜欢喝牛奶的人。
三、海鲜类
像虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是含钙量很高的食物。但虾皮含盐量较高，食用时要注意适量。另外，三文鱼等深海鱼也含有一定量的钙，同时还富含Omega - 3脂肪酸等对骨骼健康有好处的成分。
四、绿色蔬菜
部分绿色蔬菜也含有钙，比如西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙。不过蔬菜中的钙吸收相对奶制品等可能稍差一些，但日常多吃蔬菜搭配其他钙源也能起到一定补钙作用。
对于特殊人群，孕妇需要增加钙摄入以满足自身和胎儿需求，可多吃上述含钙食物；老年人由于钙流失较多，更要注重钙的补充，除了通过食物，必要时可在医生指导下适当补充钙剂，但要避免盲目过量补钙带来不良影响。