一、改善姿势是基础
保持正确的坐姿和站姿至关重要，无论工作、学习还是日常活动中，都应让头部处于中立位，避免长时间低头或歪头，这能从源头上减轻颈椎压力，尤其对于长期伏案工作人群，每工作一段时间就起身活动颈部很有必要。
二、适度运动来助力
适当进行一些颈部锻炼，像缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部等，但要注意运动幅度和速度，避免过度用力造成损伤。游泳也是很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。
三、选择合适的睡眠用具
睡眠时应选用合适高度和硬度的枕头，一般枕头高度以一拳高左右为宜，能维持颈椎的生理曲度，帮助缓解颈椎疲劳，不同年龄段人群对枕头的要求略有差异，比如儿童和老年人可能需要特别适配的枕头来保障颈椎健康。
四、理疗辅助有帮助
可以采用热敷的方式，用温热的毛巾敷在颈部，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，但要注意温度不宜过高以防烫伤。对于一些颈部疼痛较明显的人群，还可在专业人士指导下进行适度的按摩，但按摩力度和手法要恰当，特殊人群如患有严重颈椎病或颈部有其他疾病的人需谨慎选择按摩。