一、改善姿势与适度运动
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。日常可进行一些简单的颈部运动，如缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部等，每次运动几分钟，有助于放松颈部肌肉，维持颈椎正常生理曲度。这是因为不良姿势会加重颈椎负担，而适度运动能增强颈部肌肉力量，对颈椎起到保护作用，不同年龄段人群都应注重保持良好姿势并进行适量颈部运动。
二、选择合适的睡眠用具
睡眠时选择合适高度和硬度的枕头，能维持颈椎的生理曲线。一般来说，枕头高度以一拳高左右较为适宜，材质方面可选择记忆棉等能较好贴合颈部曲线的枕头。合适的睡眠用具能在睡眠中为颈椎提供良好支撑，不同体型和睡眠习惯的人可根据自身情况挑选合适的枕头。
三、物理治疗辅助
热敷是一种简单有效的物理治疗方式，可促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷15 - 20分钟。对于一些颈部疼痛较明显的人群，还可考虑在专业人士指导下进行按摩，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。孕妇等特殊人群进行热敷和按摩时需格外谨慎，应遵循专业人士建议。
四、就医评估与专业干预
如果颈椎不适症状持续不缓解或逐渐加重，应及时就医，通过影像学等检查明确颈椎具体情况。医生可能会根据病情采取相应的专业治疗措施，如针灸、牵引等。不同病情严重程度的患者就医后的处理方式不同，对于病情较为复杂的患者，需严格遵循医生制定的治疗方案进行规范治疗。