一、改善姿势与适度运动
保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头。适度进行颈部伸展运动，如左右转动、前后屈伸等，可增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力。这是因为正确姿势能减少颈椎不必要的劳损，运动能促进颈部血液循环，维持颈椎正常生理曲度。
二、选择合适的睡眠体位与枕头
睡眠时宜采取仰卧或侧卧，选择高度适中、支撑性好的枕头，使颈椎在睡眠中保持自然生理曲度。合适的枕头能在睡眠时为颈椎提供良好支撑，防止颈椎扭曲，对于不同年龄段人群，如老年人颈部肌肉力量相对较弱，更需注意枕头的合适性。
三、物理治疗辅助
热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高；牵引疗法需在专业医生指导下进行，能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但要注意牵引的力度和时间。物理治疗通过外部作用调节颈部局部环境，改善颈椎不适状况。
四、就医评估与规范治疗
若颈椎不适持续或加重，应及时就医，通过影像学等检查明确病情。医生会根据具体情况采取如针灸、推拿等正规治疗手段。对于有基础病史或特殊年龄人群，如患有高血压的颈椎病患者，治疗需更谨慎，需综合考虑多种因素制定个性化方案，以确保治疗安全有效。