一、改善姿势与适度运动
保持正确坐姿站姿，避免长时间低头。适度进行颈部伸展运动，如左右转动、前后屈伸等，可增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力，但运动要循序渐进，避免过度。对于长期伏案工作者，每工作一段时间就起身活动颈部，能有效预防颈椎问题加重。
二、热敷缓解不适
用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。不过，皮肤有破损或感觉迟钝者（如糖尿病神经病变患者）要谨慎使用热敷，防止烫伤。
三、选择合适枕头
选择符合颈椎生理曲度的枕头，高度以一拳高左右为宜。合适的枕头能在睡眠时维持颈椎正常生理曲度，减轻颈椎负担。不同年龄段人群对枕头高度需求略有不同，年轻人可稍低，老年人可稍高，但需根据自身舒适感调整。
四、中医理疗辅助
如针灸、推拿等中医理疗方法，能起到疏通经络、调节气血的作用。但针灸推拿需由专业医师操作，避免因操作不当造成损伤。孕妇、体质虚弱者等特殊人群进行中医理疗时要提前告知医师自身情况，谨慎选择。