一、改善姿势是基础
长时间不良姿势易致颈椎问题，应保持正确坐姿与站姿，坐着时让背部紧贴椅背，头部保持中立位，避免弯腰驼背或歪头，日常走路等也需留意姿势，以减轻颈椎压力。
二、适度运动助缓解
适当进行颈部运动，如缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部等，可增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，但运动要适度，避免过度剧烈造成损伤。比如每天早晚各进行几次轻柔的颈部环形运动。
三、选择合适枕头很重要
枕头高度要适宜，一般以一拳高左右为宜，材质应舒适，能起到支撑颈部、维持颈椎生理曲度的作用，不合适的枕头可能加重颈椎负担。
四、避免颈部受寒
颈部受凉易引发肌肉紧张等问题，要注意颈部保暖，寒冷天气可佩戴围巾等，防止颈椎部位受冷刺激，减少不适发生。对于特殊人群，如老年人，颈部血液循环相对较差，更要注重颈部保暖；儿童颈部较为脆弱，同样需避免颈部受寒。