一、改善姿势与运动锻炼
保持正确坐姿站姿，避免长时间低头。适度进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头、前后仰头等，增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力。比如每天早晚各进行5 - 10分钟的颈部轻柔运动，可改善颈部血液循环。
二、物理治疗辅助
热敷是常用物理方法，用温毛巾敷颈部，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，减轻肌肉紧张。还可选择适度的按摩，但要注意找专业人员，避免用力不当损伤颈椎。
三、选择合适的枕头
枕头高度要适宜，一般以一拳高左右为宜，能维持颈椎正常生理曲度。材质方面，可选择记忆棉等能较好贴合颈部曲线的枕头，帮助放松颈部肌肉。
四、就医检查与专业干预
若颈椎不适症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生可能会根据情况建议进行颈椎X光、CT或MRI等检查，以明确病情，必要时会采取牵引、理疗等专业治疗手段。不同年龄、生活方式不同的人群，如长期伏案工作者更要注意颈椎保健，定期进行颈部健康评估，及时调整生活方式来维护颈椎健康。