一、改善生活习惯
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，如使用手机、电脑时定时休息并活动颈部，可减少颈椎压力，利于颈椎健康。对于长期伏案工作者，每工作1小时左右起身活动颈部5 - 10分钟，能有效缓解颈部肌肉疲劳。
二、适度颈部锻炼
进行一些简单的颈部锻炼，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意运动幅度适中、速度缓慢。例如，缓慢地将头部向一侧侧屈，保持几秒钟后换另一侧，每天可进行数次，每次多组，有助于增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。
三、物理治疗辅助
热敷是一种简单有效的物理治疗方式，用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过，皮肤感觉迟钝的人群如糖尿病神经病变患者，热敷时要注意温度，避免烫伤。
四、选择合适的睡眠姿势与枕头
睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，能维持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头可稍微垫高颈部；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，保持颈部与脊柱在一条直线上。对于孕期女性，由于身体变化，更要注意选择合适的枕头，保证睡眠时颈椎舒适。