一、保持正确姿势
日常工作学习中，应保持颈椎正直，避免长时间低头。比如使用电脑时，让屏幕与眼睛保持水平，可减少颈椎压力。长时间低头易致颈椎曲度变直，影响颈椎健康。
二、适度颈部锻炼
进行一些简单颈部运动，像缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部等。但要注意运动幅度适中，避免过度用力造成损伤。适当锻炼能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
三、选择合适枕头
枕头高度要合适，一般以一拳高左右为宜，且枕头要能支撑颈部生理曲度。不合适的枕头会破坏颈椎正常生理结构，影响颈椎状态。
四、避免颈部受寒
颈部要注意保暖，寒冷刺激易引起颈部肌肉痉挛，加重颈椎不适。在寒冷天气可佩戴围巾等保暖。特殊人群如老年人，颈部血液循环相对较差，更要注意颈部保暖。