一、改善姿势是基础
保持正确的坐姿和站姿至关重要，无论工作还是日常活动，都应让颈部处于自然舒适且不劳损的位置，避免长时间低头等不良姿势，这有助于减轻颈椎压力，维持颈椎正常生理曲度。比如长时间使用电子设备时，应定时调整姿势并活动颈部。
二、适度运动来助力
适当进行一些颈部运动，像颈部的缓慢转动、伸展等。例如“米字操”，通过头部依次向不同方向缓慢移动，模拟写“米”字的动作，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，但运动要适度，避免过度用力造成损伤。
三、合适枕头很关键
选择符合颈椎生理曲度的枕头，一般枕头高度以一拳左右为宜，材质方面可选择软硬适中的，能在睡眠时为颈部提供良好支撑，帮助维持颈椎正常生理状态，不同年龄段人群可根据自身情况调整枕头相关参数。
四、就医评估与干预
若颈椎不适较严重或持续不缓解，应及时就医进行专业评估。医生可能会根据具体情况建议进行物理治疗等，如牵引等，但需在专业医疗人员操作下进行，特殊人群如老年人、有基础病史者就医时更要谨慎，遵循医生专业指导进行相应处理。