一、正确姿势与适度活动
保持正确坐姿站姿，避免长时间低头。每工作学习一段时间就起身活动颈部，做简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，可缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎问题加重。这是因为不良姿势会使颈椎受力不均，适当活动能促进颈部血液循环。
二、热敷缓解
利用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次15 - 20分钟，每天可多次。热敷能促进颈部血管扩张，改善局部血液循环，减轻疼痛不适。但要注意温度，避免烫伤皮肤，尤其是皮肤感觉不太灵敏的人群更需留意。
三、选择合适枕头
选择符合颈椎生理曲度的枕头，一般枕头高度以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，材质可选择记忆棉等，能在睡眠中对颈部起到良好支撑作用，帮助维持颈椎正常生理曲度，保障睡眠时颈部舒适。
四、就医与专业干预
若颈椎不适症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生可能会根据情况采用牵引、按摩、理疗等专业治疗手段。比如牵引可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫；按摩需由专业人员操作，能放松颈部肌肉，但要注意避免暴力按摩。对于儿童等特殊人群，若出现颈椎相关问题，更应谨慎处理，及时寻求专业儿科医生的帮助，因为儿童颈椎发育尚未完全成熟，不当处理可能会造成不良影响。